“暴力恢复”, 真能拯救眼睛吗?

潮新闻客户端记者朱平通讯员杨陶玉

最近，一种名为“暴力恢复”的护眼方式在年轻人中悄然流行。

所谓“暴力恢复”，指的是在长时间近距离用眼后，集中进行高强度的“补偿性”护眼操作，比如连续看远十几分钟、拼命眨眼、长时间热敷、集中做视力训练等。很多人相信，既然平时做不到科学用眼，那就在眼睛“撑不住”的时候来一次“急救”，就像平时熬夜，指望周末补一觉能把欠下的睡眠债还清，把损耗补回来。

这种方法真的靠谱吗？有风君采访了浙江省人民医院眼科中心余洁副主任医师，请她从专业角度聊聊“暴力恢复”的真相。

“首先，我不太喜欢‘暴力’这个词。”余洁开门见山地说，“任何对眼睛的操作，不管是看远、眨眼还是热敷，一旦加上‘暴力’两个字，方向就偏了。我们提倡的是适度，是融入日常，而不是平时不管不顾，等出了问题再集中‘补课’。”

有风君发现，不少人选择“暴力恢复”，是因为感到“20-20-20法则”太不贴实际，很难成为日常护眼的方式。所谓“20-20-20法则”，指的是每近距离用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的地方20秒。

余洁认为，“20-20-20法则”是一个国际通用的参考原则，但不必教条化执行。“幼儿园小朋友很少有连续20分钟近距离用眼的场景，而高中生又不太可能只学20分钟就停下来。可见对不同年龄、不同场景的人来说，参考性很不一样。并且，看远处的时间，20秒其实偏少了。”余洁提醒，关键是把握原则：看近处久了，让眼睛适当地看看远处，放松调节。

网络上“暴力恢复”流行的一种做法是，近看满40分钟，再专门远看10分钟。余洁认为，不必死守这个时间点，可以有机会就抓紧远看，哪怕只远眺一小会儿也比干等强，“不必非得攒够40分钟才‘暴力’一次，一来你可能根本撑不到那么久，二来也真没这个必要。根据自己的实际情况看远，灵活比硬套更重要。”

“暴力恢复”还往往提出要拼命眨眼，对此余洁的观点同样明确：问题不在“恢复时眨得够不够多”，而在“平时眨得是否适中”。“很多人盯电脑手机的时候，眼睛几乎是‘定’在屏幕上的，瞬目频率大幅下降，泪膜破裂加快，眼睛就容易干。靠休息时拼命眨眼，泪膜并不会因此铺得更均匀，反而可能让人更不舒服。”她强调，真正该做的，是在用眼过程中有意识地保持正常眨眼节奏，“一分钟十几次的瞬目是生理需要，别老盯着屏幕忘了眨。”

热敷也是“暴力恢复”清单上的常客。余洁表示，热敷确实有助于疏通睑板腺、改善泪膜质量，对干眼和视疲劳人群有一定帮助，但同样讲究适度。“白天或晚上热敷都可以，温度上要特别注意，高于皮温一点点就行，约40摄氏度，太烫了容易损伤皮肤甚至造成灼伤。”她特别提醒，热敷时间也不宜过长，戴着加热眼罩过夜结果造成眼部灼伤的案例并不少见，“安全永远是第一位的。”

“视力下降的原因很多，有干眼导致的、有调节功能不好的、有假性近视的，也有真性近视的。不找原因就盲目做训练，很可能适得其反。”余洁举了一个例子：有些孩子视力下降，家长听说“训练能恢复视力”，就让孩子拼命看远、做视力训练，结果孩子眯着眼睛看东西，视力表上的视力好像上去了，实际上眼睛越来越疲劳，近视度数反而涨得更快。“真性近视一旦发生，眼轴已经变长，靠训练是缩不回去的。我们的目标不是‘恢复’，而是让度数涨得慢一点、眼轴长得慢一点。”

对于成年人，余洁也提醒要警惕“自我诊断”。“有些人觉得眼睛不舒服，就去买‘网红’眼药水，追求滴入时那种冰凉刺激的感觉。那些让你‘爽’的产品，可能含有收缩血管或激素成分，长期用反而有害。”她建议，如果出现持续的眼干、刺痛、视力波动，还是应该先到医院查明原因，“是干眼就治干眼，是调节问题就做针对性训练，是结膜炎就对症用药。没有一个方法是万能的。”

采访快结束时，余洁的一番话让有风君印象深刻：“不要把护眼当成一种‘欠债还钱’的逻辑。平时拼命透支，然后找时间集中‘还债’，眼睛不是这样用的。最好的护眼，是让你的眼睛始终处在一个相对舒服的状态，不要等到它已经发出强烈的不适信号，才想起来去‘拯救’它。平时多抬头看看远处，适当眨眨眼，周末多去户外走走，这些事听起来不酷，也不‘暴力’，但它们才是真正有效的东西。”

的确，护眼从来不是一场短跑冲刺，而是一场马拉松。与其迷信“暴力恢复”的急救神话，不如从今天开始，把对眼睛的照顾，拆解进每一个用眼的日常里。毕竟，眼睛的损耗是日积月累的，它的修复，也应该细水长流。

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